易失眠者遠(yuǎn)離六種藥物 自我調(diào)節(jié)讓你輕松入眠

很多朋友都有過這樣的經(jīng)歷，明明很困很累，但是躺在床上卻翻來覆去的睡不著，痛苦！事實(shí)是：你失眠了！失眠給不少朋友的正常生活造成了很大的困擾。專家指出，失眠除了受到一些常見因素的影響之外，還跟藥物有很大關(guān)系。

易失眠者注意遠(yuǎn)離幾種藥物

專家表示，藥物因素是造成失眠的重要原因，常見的可致失眠的藥物有以下幾種：

（1）抗生素：專家指出，大部分抗生素對胃腸道都會有刺激，若在晚飯前或晚上入睡前服用，可因產(chǎn)生惡心、上腹不適而影響睡眠。此外，喹諾酮類抗生素還有較強(qiáng)的中樞反應(yīng)，服用后可致頭痛、頭暈、睡眠不良，應(yīng)避免睡前服用。

（2）抗抑郁藥：抗抑郁藥也是影響睡眠的重要因素，常用的抗抑郁藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠。

（3）平喘藥：一些平喘藥，如麻黃堿、茶堿等因具有中樞興奮作用，可興奮大腦皮層和皮層下中樞，有些患者服用后會發(fā)生激動不安、失眠等。如果服用劑量過大的話，還可發(fā)生譫妄、驚厥等。專家還表示，這類藥物在晚間服用時，宜加服一些鎮(zhèn)靜催眠藥以防失眠。

（4）糖皮質(zhì)激素：專家指出，長期大劑量應(yīng)用糖皮質(zhì)激素，可引起機(jī)體的興奮性增高，從而導(dǎo)致失眠。

（5）降壓藥：正在服用降壓藥的患者如果經(jīng)常失眠，不妨在藥物上找原因。專家表示，降壓藥物若選得不合適或用量不當(dāng)，可造成夜間低血壓，導(dǎo)致失眠。高血壓患者應(yīng)主動和醫(yī)生說明自己有失眠問題，由醫(yī)生決定是否調(diào)整藥物劑量或更換藥物。

（6）利尿劑：利尿藥在使用后可使排尿次數(shù)增多，如果在睡前服用的話，常因小便增多而影響睡眠，因此利尿藥宜在白天服用。同時，利尿藥可引起電解質(zhì)紊亂，如排鉀利尿藥（氫氯噻嗪）會引起體內(nèi)缺鉀，可誘發(fā)心血管節(jié)律性障礙，也會導(dǎo)致失眠。

自我調(diào)節(jié) 讓你輕松入眠

專家表示，失眠看似是小病，但其實(shí)際上會對患者的正常生活產(chǎn)生很大的影響，那么如何才能走出失眠的陰影，擁有一個香甜的睡眠呢？

針對這個問題，全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示：有效自我調(diào)節(jié)可助你輕松入眠！對此，下面我們就和專家一起來看看自我調(diào)節(jié)失眠癥的方法有哪些。

自我調(diào)節(jié) 讓你輕松入眠！

一、暗示法

身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。

二、安神法

避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。

三、按摩法

感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

四、冥想法

將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。