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失眠多夢的飲食方案介紹

2014-03-04 23:39:46      家庭醫(yī)生在線

睡眠對于人來說是非常重要的,睡眠是維持身體健康的一個因素。但是現(xiàn)在種種的原因,導(dǎo)致失眠的人非常的多。失眠比較嚴(yán)重的都影響到自己的生活和工作。那么對于失眠的人來說,如何調(diào)理呢?飲食吃什么好呢?

失眠的飲食調(diào)理

1、安神助眠的飲食調(diào)理

失眠的人在飲食的時候,主要調(diào)理是安神、助眠的補(bǔ)益方法來。所以平時可以多吃這類食物。比如:蓮子、大棗、桂圓、牛奶、核桃、小米、山藥等食物。這些食物有助改善睡眠。

2、多吃含B族維生素及色氨酸的食物

含有B族維生素和色氨酸的食物,可以預(yù)防因作息打亂而出現(xiàn)的失眠。含有B族維生素的食物有:粗糧;含有色氨酸的食物有:牛肉、羊肉、豬瘦肉等食物。而堅果類食物既含有B族維生素和色氨酸。

3、吃單一味道食物

對于神經(jīng)衰弱的人來說,平時晚餐應(yīng)該吃單一味道的食物,食物不要混著吃。飲食上冷熱也要均勻。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這有助睡眠。

4、晚餐安排

失眠的人,晚餐最好是在睡眠四小時左右吃,而且晚餐不宜吃過飽。吃飽就睡會讓身體的廢棄滯留,影響到睡眠。

小編提醒:失眠的人,平時要注意好自己的作息時間,飲食上也是需要多多注意。盡量可以食用一些助眠的食物。

(責(zé)任編輯:陸偉祥 )

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