近半網(wǎng)友睡眠低于六小時(shí) 專(zhuān)家睡得少會(huì)影響記憶

家庭醫(yī)生在線失眠頻道近日進(jìn)行了一項(xiàng)“職場(chǎng)人士睡眠健康狀況”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，為更加客觀、科學(xué)、專(zhuān)業(yè)的解析這次調(diào)查結(jié)果，特別邀請(qǐng)了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了權(quán)威解讀，并為網(wǎng)友支招睡眠出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)該怎么辦，睡眠產(chǎn)品該怎么選擇。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院呼吸睡眠中心主任 李濤平教授

本項(xiàng)調(diào)查共有1266名網(wǎng)友參加，其中女性占65.22%，男性占34.78%。有47.83%參與調(diào)查者年齡處于19~29歲，21.74%參與調(diào)查者年齡處于30~39歲，17.39%參與調(diào)查者年齡處于40~49歲，13.04%參與調(diào)查者年齡在50歲以上。有21.74%參與調(diào)查者從事計(jì)算機(jī)信息行業(yè)，17.39%參與調(diào)查者從事文化、體育、娛樂(lè)業(yè)，15.22%參與調(diào)查者從事教育科研業(yè)，8.70%參與調(diào)查者在政府機(jī)關(guān)工作，還有32.6參與調(diào)查者從事其他加工、服務(wù)業(yè)等。

近半網(wǎng)友每日睡眠不足六小時(shí)

在參與調(diào)查的網(wǎng)友中，有54.35%的平均每晚只睡了5-6小時(shí)，43.48%的平均每晚睡了7-8小時(shí)，也有2.17%的網(wǎng)友平均每晚睡了9小時(shí)以上以上。

專(zhuān)家解讀：每晚最好睡七小時(shí)左右 睡眠過(guò)少會(huì)影響記憶力

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：在這個(gè)年齡段的人，每晚最佳的睡眠時(shí)間是7~7.5個(gè)小時(shí)?！懊客磉^(guò)少的睡眠時(shí)間，會(huì)影響人的記憶能力與注意能力，記憶力與注意力差對(duì)每天的工作、學(xué)習(xí)的效率，沒(méi)有戰(zhàn)斗力與活力，這種人達(dá)到成功的幾率會(huì)小很多?！?/p>

李濤平教授解釋?zhuān)斑^(guò)量的睡眠，尤其是女性朋友，特別容易堆積脂肪、發(fā)胖，據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表示，長(zhǎng)期睡在封閉臥室，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，容易損害人體的呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，嚴(yán)重也會(huì)損害記憶力和聽(tīng)力。”因此，李濤平教授提醒廣大職場(chǎng)人士，一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，休息好才能保證每天的戰(zhàn)斗力，才能有機(jī)會(huì)做成功人士。

四成網(wǎng)友喜愛(ài)用影視劇助眠

近4成的調(diào)查者（34.78%）會(huì)在睡覺(jué)之前看電視或電視劇，睡覺(jué)之前上網(wǎng)、玩手機(jī)的調(diào)查者都占19.57%，睡前聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)或者做他事情的分別占：8.70% 、4.35%、2.17%。只有10.87%的調(diào)查者會(huì)做些睡前閱讀。

專(zhuān)家解讀：睡前看刺激影像 易使心情激動(dòng)難入眠

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：睡覺(jué)之前看一些恐怖、刺激的電影或者電視劇，容易令你激動(dòng)或者難過(guò)，不利于睡眠。據(jù)日本做的一項(xiàng)有效數(shù)據(jù)顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺(jué)得困倦。

李濤平教授表示，要有一個(gè)好的睡眠關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能夠早睡；其次可以做些睡前閱讀，看一些哲學(xué)，或者有知識(shí)結(jié)構(gòu)、有利于思想深度、健康的書(shū)籍，最好看一些自己感興趣、利于職業(yè)發(fā)展的書(shū)籍。

四分之一網(wǎng)友夜間常做夢(mèng) 醒來(lái)覺(jué)得困倦

30.43%的調(diào)查者“夜里偶爾醒一兩次，但很快入睡”，23.91%的參與調(diào)查者“經(jīng)常做夢(mèng)，醒來(lái)很累”， 19.57%的調(diào)查者“一夜醒很多次，睡不踏實(shí)”，只有13.04%的調(diào)查者的“一覺(jué)到天亮”，還有6.52%的調(diào)查者會(huì)面臨“失眠，睡不著”，也有6.52%的調(diào)查者處于“其他”的睡眠狀況。

專(zhuān)家解讀：經(jīng)常做夢(mèng)、醒來(lái)很累或與壓力大有關(guān)系

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：“經(jīng)常做夢(mèng)、醒來(lái)很累”的這類(lèi)人可能與白天的生活、工作壓力有很大關(guān)系。

壓力大是近半網(wǎng)友睡眠問(wèn)題的根源

在參與調(diào)查的網(wǎng)友，認(rèn)為“工作、學(xué)習(xí)壓力大”是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的占43.48%，認(rèn)為“生理因素影響：更年期、例假”導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的占13.04%，認(rèn)為“睡眠環(huán)境影響”導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的占32.61%，認(rèn)為“身體某種疾病影響”導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的占21.74%，認(rèn)為“精神刺激過(guò)度”導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的占21.74%，也有26.09%調(diào)查者認(rèn)為是除了上述因素外，還有其他的因素也會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

專(zhuān)家解讀：生活細(xì)節(jié)要注意 工作壓力大和不當(dāng)飲食皆不利于睡眠

南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授解讀：“人每晚睡得好不好與睡眠結(jié)構(gòu)有密切的關(guān)系”李濤平教授解釋?zhuān)粋€(gè)睡眠周期分為“眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠”和“非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠”，每個(gè)睡眠周期大概是2個(gè)小時(shí)，一個(gè)晚上大概有3-5個(gè)睡眠周期。每個(gè)睡眠階段都有其自身的特點(diǎn)。比如眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠期間，體內(nèi)各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，并為第二天的活動(dòng)積蓄能量。深睡眠期約占整個(gè)睡眠的25%，和其他睡眠期相比，深睡眠對(duì)睡眠質(zhì)量的影響最大。

除了睡眠結(jié)構(gòu)能夠使人產(chǎn)生一些片段睡眠，同時(shí)，白領(lǐng)白天的工作與生活壓力，也與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。工作壓力大，導(dǎo)致人高度緊張，異常興奮，因此難以進(jìn)入深度睡眠。另外，情感的一些因素，如焦慮、抑郁等也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生印象。同時(shí)，不當(dāng)?shù)娘嬍吃谝欢ǔ潭壬弦矔?huì)影響睡眠質(zhì)量，如茶、咖啡，茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過(guò)多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

專(zhuān)家資料：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授

李濤平，男，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，1961年出生，1983年第三軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)療系畢業(yè)，1988年第三軍醫(yī)大學(xué)呼吸專(zhuān)業(yè)碩士研究生畢業(yè)，2006年第一軍醫(yī)大學(xué)神經(jīng)科學(xué)博士研究生畢業(yè)。從事呼吸內(nèi)科專(zhuān)業(yè)25年。1999年，2006年分別在澳大利亞悉尼大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)中心，美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠中心做訪問(wèn)學(xué)者。

專(zhuān)長(zhǎng)于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內(nèi)科學(xué)疑難疾病診治，呼吸機(jī)、纖維支氣管鏡的臨床應(yīng)用，尤擅長(zhǎng)睡眠呼吸暫停綜合征診斷與治療。

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