早醒是抑郁“信號(hào)兵” 睡心才能防治失眠癥

判斷一個(gè)人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是一個(gè)很重要的提示性癥狀。什么時(shí)候醒來(lái)可稱得上是“早醒”？

一般意義上說(shuō)從夜里進(jìn)入睡眠后到次日清晨大家都該起床的這段時(shí)間內(nèi)醒來(lái)都算得上是早醒，最為常見(jiàn)是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。如果因小便急而醒來(lái)解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。

有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受

即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

有早醒的人睡眠時(shí)間肯定不足

次日就會(huì)感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長(zhǎng)期處于早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)，對(duì)人的心身健康帶來(lái)嚴(yán)重的壓力。

早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種伴隨癥狀

如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治。

治療早醒，應(yīng)該從抗抑郁入手

這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。俗話說(shuō)，一夜不睡，十夜不醒，這正說(shuō)明調(diào)整失眠存在一定的難度，需要有一個(gè)過(guò)程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。

不少早醒的患者在還沒(méi)有接受治療時(shí)就開(kāi)始擔(dān)憂用藥是否會(huì)構(gòu)成藥物依賴，或是否會(huì)出現(xiàn)不良的副作用。實(shí)際上這是大可不必，因?yàn)槟壳拔覈?guó)已有很多療效明顯，副作用小的專科藥物可供選擇。至于藥物依賴的問(wèn)題也完全可以通過(guò)醫(yī)生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大問(wèn)題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。

睡心 方能防治失眠之癥

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活和工作壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對(duì)于睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，他們自認(rèn)為的“失眠”其實(shí)稱不上失眠。

失眠在臨床上主要有兩種類型：入睡困難和續(xù)睡困難或早醒。即從躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)到睡著的時(shí)間、或夜間醒后再入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，甚至徹底未眠。通過(guò)睡眠腦電圖可以準(zhǔn)確客觀的判斷這些失眠類型并加以治療。

對(duì)中老年失眠者而言，導(dǎo)致失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物幾方面。某些疾病引發(fā)的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等癥狀，會(huì)影響睡眠。而來(lái)自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產(chǎn)生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺(jué)。而環(huán)境的改變，如噪聲、強(qiáng)光、過(guò)熱、過(guò)冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見(jiàn)的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之后，有針對(duì)性地進(jìn)行消除，才可安然入睡。

“先睡心，后睡眠”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺(jué)時(shí)要讓身心安適，切勿想入非非。“無(wú)憂才是入睡方”，應(yīng)注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)、把握情緒，做自己情緒的主人，心里無(wú)所牽掛，自然安然入睡。

有極少數(shù)失眠患者用以上方法仍不能取得理想療效，這時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)睡眠分析輔以適當(dāng)?shù)乃幬?，?jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療最終獲得完美的睡眠。

失眠癥心理放松法

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”。。。。。?！拔业娜矶荚絹?lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。 音樂(lè)療法 心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。