香蕉牛奶等4種"催眠劑"助你遠(yuǎn)離失眠

失眠讓人很痛苦，特別是對(duì)第二天要工作學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)。一夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，什么睡姿都用上了，就是睡不著。下面小編為容易失眠的人介紹4種“催眠劑”，讓大家能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

菊花茶：凝神靜氣天然藥方

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，還能補(bǔ)鈣。

蜂蜜：有助于睡前放松

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，有助于睡前放松。

老人睡眠注意三個(gè)方面

1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠時(shí)間存在著明顯個(gè)體差異，難以用一個(gè)數(shù)字來(lái)問(wèn)答。但總以醒來(lái)全身舒適、疲勞消除、精力恢復(fù)為準(zhǔn)，并根據(jù)季節(jié)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)節(jié)：春夏遲睡早起，秋時(shí)早睡早起，冬日早睡遲起，并以坐臥假寐、午睡、閉目養(yǎng)神等彌補(bǔ)有效睡眠時(shí)間的不足。

2、老年人難寐，易驚醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前溫水洗腳，思想入靜等。

3、老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚護(hù)臍，內(nèi)裝一些溫性藥物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡時(shí)也不必解下。老年人氣血不足，睡時(shí)肩頸被覆難密，可置一保暖坎肩，以保護(hù)肩頸項(xiàng)背，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)周?chē)住?/p>

失眠不用怕 自我按摩助改善

抹額：以?xún)墒种盖晒瓲?，第二指?jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

按揉腦后：以?xún)墒帜粗噶_紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開(kāi)水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持，失眠會(huì)不藥而愈。