失眠的危害和治療失眠的方法

在生活中，失眠是一種常見病癥。引起失眠的原因有很多，過度興奮、煩躁、憤怒等情緒都會容易引起失眠。如果睡眠不好，上班、學(xué)習(xí)會沒有精力，，嚴(yán)重會造成疾病的發(fā)生。

失眠對人們有什么樣的危害呢？

一、抑郁癥來襲

失眠與抑郁癥的關(guān)系難解難分，失眠造成抑郁，抑郁加重失眠。

二、生命危險(xiǎn)

英國華威大學(xué)和意大利那不勒斯費(fèi)德列二世大學(xué)的研究人員對數(shù)千人的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)那些睡眠狀況不好的人比那些每晚睡6到8小時的人早死的風(fēng)險(xiǎn)高12%。研究人員表示，夜間睡眠的最佳時長是7小時。他們的發(fā)現(xiàn)為證明睡眠太少與早死風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在聯(lián)系，提供了令人信服的證據(jù)。

三、睡眠不足小心感冒

與夜間睡眠時間為8小時或者更長的人相比，睡眠時間不足7小時的人患感冒的風(fēng)險(xiǎn)高出了3倍。研究還發(fā)現(xiàn)：睡眠效率（即一個人從躺下睡覺，到次日醒來之間，真正睡眠時間所占的百分比）少于92%的人出現(xiàn)感冒的可能性是那些睡眠效率在98%或以上的人的5.5倍。

四、心癌癥

聯(lián)合國發(fā)表的文章指出，科學(xué)家懷疑通宵工作的人容易罹患癌癥。因?yàn)橐雇?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是松果體分泌褪黑激素（melatonin）最旺盛的時間，褪黑激素除了是自然的安眠劑，也可以抑制腫瘤的發(fā)生。但你如果不能入睡，它的分泌量就會大大降低。

那么，自我判斷是否屬于失眠的方法有哪些？

1、失眠癥最常見的癥狀就是會出現(xiàn)睡眠障礙，這幾乎也是唯一的癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡，睡眠不深，易醒，多夢，早醒，醒后不易再睡，醒后感不適，疲乏或白天困倦。

2、一般對于睡眠障礙通常是這樣統(tǒng)計(jì)的，一周至少失眠3次，而且維持在1個月以上。

3、往往失眠是非常容易造成心慌煩躁、精神苦惱甚至精神活動效率下降等情況。

失眠癥并不是精神障礙者的一部分，也并不屬于軀體疾病。失眠一般不需要任何治療，只要我們身體做好調(diào)整就可以，但是對于比較嚴(yán)重的失眠的癥狀，有時候還是需要結(jié)合藥物進(jìn)行輔助治療。那么，在日常生活中該如何治療預(yù)防失眠呢？

1、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會妨礙睡眠，睡后多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

2、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

3、睡前少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

4、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。