早泄通過哪些運動可改善

早泄是一種常見的男性性功能障礙，通過適當?shù)倪\動可能會有所改善，如提肛運動、深蹲、慢跑、游泳、仰臥起坐等。

1.提肛運動：提肛運動能增強會陰部肌肉的力量，有助于控制射精。做法是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，每次做 30 至 50 次，持續(xù) 5 至 10 分鐘左右。

2.深蹲：深蹲可以促進下肢血液循環(huán)，增強下肢和骨盆區(qū)域的肌肉力量，包括控制射精的肌肉。建議每天進行 3 組，每組 10 至 15 個。

3.慢跑：慢跑能提高身體素質(zhì)，增強心肺功能，減輕心理壓力，對改善早泄有一定幫助。每次慢跑時間可控制在 30 分鐘左右，每周至少 3 次。

4.游泳：游泳是一種全身性的運動，能鍛煉到身體的多個部位，包括腰腹、腿部等，有助于提高性能力。每周游泳 2 至 3 次，每次 30 至 60 分鐘。

5.仰臥起坐：仰臥起坐可以增強腹部肌肉力量，對控制射精有積極作用。每天可做 2 至 3 組，每組 15 至 20 個。

需要注意的是，運動對于早泄的改善效果因人而異，且需要長期堅持。同時，如果早泄問題較為嚴重，還應及時就醫(yī)，查明原因，并在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。