高血壓急癥的預(yù)防，需從生活習(xí)慣、情緒管理、定期監(jiān)測(cè)、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。戒煙限酒，減少對(duì)血管的不良刺激。 2.情緒管理：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，防止血壓波動(dòng)。 3.定期監(jiān)測(cè)：在家中自備血壓計(jì)，定期測(cè)量血壓，了解血壓變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。 4.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò) 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。控制脂肪和膽固醇的攝入，避免食用油膩、高糖食物。 5.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少運(yùn)動(dòng) 3-5 次，每次 30 分鐘以上，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 總之，預(yù)防高血壓急癥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活方式和健康管理，如有高血壓病史，務(wù)必嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制血壓。