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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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周伯榮 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
精神醫(yī)學(xué)科
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行為療法治療失眠癥，包括刺激控制、放松訓(xùn)練、睡眠限制、認(rèn)知療法、睡眠衛(wèi)生等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
2014-06-04 09:38
1.刺激控制：保持臥室安靜舒適，只在有睡意時(shí)上床，若20分鐘無法入睡則離開臥室。
2.放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等幫助身體放松。
3.睡眠限制：減少臥床時(shí)間，提高睡眠效率。
4.認(rèn)知療法：改變對(duì)睡眠的不良認(rèn)知和擔(dān)憂。
5.睡眠衛(wèi)生：規(guī)律作息，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備。
綜合運(yùn)用這些行為療法，有助于改善失眠狀況，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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