斜方肌疼痛可能由不良姿勢、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、外傷等引起。緩解方法包括改善姿勢、按摩放松、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等。 1.改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或仰頭，定時(shí)活動(dòng)頸部和肩部。 2.按摩放松：可通過自我按摩或?qū)I(yè)按摩師的手法，緩解肌肉緊張。 3.物理治療：如熱敷、冷敷、電療、超聲波等，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕炎癥和疼痛。但需遵醫(yī)囑使用。 5.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行針對性的肩部和頸部伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。 總之，減輕斜方肌疼痛需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。