提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，對身體有諸多益處，做法簡便，適用于多種人群。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導進行治療，早日恢復健康。
1.正確做法：像忍大便那樣，有規(guī)律地向上提收肛門然后放松，反復進行。站、坐、行均可，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘。
2.對女性的好處：能鍛煉盆底肌，按摩盆骨穴位，改善孕婦、肥胖及長期便秘者的尿頻、尿失禁、下腹脹痛等問題。
3.對男性的好處：可按摩前列腺軟組織，促進會陰部靜脈血液回流，減輕前列腺充血和炎癥。
4.預防肛周疾?。捍龠M局部血液循環(huán)，降低痔瘡等肛周疾病的發(fā)生風險。
5.適用人群：除上述人群外，中老年人也可通過提肛運動增強盆底肌肉力量。
提肛運動簡單易行且好處眾多，但需長期堅持才能達到理想效果。

您好。實際上您每天都不經(jīng)意的在做提肛運動了。有意識的去做的話，簡便的方法是全身放松、深吸氣、收縮肛門、慢慢放松，如此反復即可。做提肛運動的時候用手放在肛門上一定會明顯感覺到肛門收縮的。