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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)科
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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙,給人們的生活帶來(lái)諸多困擾。改善失眠可從飲食方面入手,如富含色氨酸的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鎂元素的食物、具有安神作用的食物以及有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物等。身體不適時(shí),應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn),遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療,切莫自行開(kāi)處方。
2014-01-04 12:28
1.富含色氨酸的食物:色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素,幫助入睡。如小米、香蕉、牛奶等。
2.富含維生素 B 族的食物:維生素 B 族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,改善睡眠質(zhì)量。像全麥面包、燕麥、瘦肉等都富含維生素 B 族。
3.富含鎂元素的食物:鎂能放松神經(jīng)和肌肉,有利于睡眠。常見(jiàn)的有菠菜、南瓜子、杏仁等。
4.具有安神作用的食物:如百合、蓮子、桂圓等,可養(yǎng)心安神。
5.有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物:腸道菌群平衡對(duì)睡眠也有影響,可多吃一些酸奶、泡菜等發(fā)酵食品。
合理調(diào)整飲食對(duì)于改善失眠有一定的幫助,但如果失眠癥狀嚴(yán)重,還需及時(shí)就醫(yī),尋求專(zhuān)業(yè)的治療。同時(shí),要保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。 查看全文»
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黃堅(jiān)紅
主任中醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院
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副主任醫(yī)師 副教授
中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
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主任醫(yī)師
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