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有效的腹肌鍛煉方式推薦?

有效的腹肌鍛煉方式推薦?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    喻勇 主治醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    鍛煉腹肌的方法有多種,包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹、空中蹬腿和側(cè)腹肌練習(xí)。一旦身體出現(xiàn)不適,應(yīng)立刻就醫(yī),遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療,不宜自行開藥。
    1.仰臥起坐:能較好地刺激上腹部肌肉,增強(qiáng)腹部力量。
    2.平板支撐:有助于鍛煉整個(gè)腹部的核心肌群,提高穩(wěn)定性。
    3.卷腹:重點(diǎn)鍛煉上腹部肌肉,動(dòng)作相對(duì)集中。
    4.空中蹬腿:可同時(shí)鍛煉下腹部和腿部肌肉。
    5.側(cè)腹肌練習(xí):如側(cè)平板支撐,強(qiáng)化側(cè)腹部肌肉。
    堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉,并合理控制飲食,有助于塑造腹肌。但要注意適度,避免受傷。

    2013-12-29 17:38
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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

預(yù)約掛號(hào)
周岱翰

周岱翰 / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):中西醫(yī)結(jié)合治療肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

預(yù)約掛號(hào)
林麗珠

林麗珠 / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):肺癌、肝癌、大腸癌,以及胃、鼻咽癌、惡性淋巴瘤和婦科良、惡性腫瘤等。

預(yù)約掛號(hào)
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