運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)等來緩解，必要時(shí)使用藥物。 1.休息：讓腿部肌肉得到充分放松，避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠。 2.拉伸：如站立位小腿后側(cè)伸展、仰臥腿部拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.按摩：輕輕按摩腿部肌肉，緩解肌肉緊張。 5.補(bǔ)充營養(yǎng)：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、水果、蔬菜等。 6.藥物治療：若酸痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，能減輕疼痛和炎癥。 一般來說，運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛通過上述方法可以逐漸緩解。但如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因。