男性盆底肌肉訓(xùn)練對(duì)于改善盆底功能具有重要意義，包括增強(qiáng)控尿能力等。以下介紹具體訓(xùn)練方法。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.找準(zhǔn)肌肉位置：可在上廁所憋尿時(shí)感受發(fā)力肌肉群位置，但勿用腹、臀及腿部肌肉代償。
2.初始訓(xùn)練：包括三組練習(xí)，每組間隔不同。迅速收縮放松，每次持續(xù)10秒，做3組，間隔10秒；持續(xù)5秒的練習(xí)，做3組，間隔5秒；緊縮30秒，做3組，間隔30秒，堅(jiān)持一周。
3.提升靈敏性訓(xùn)練：收縮5秒放松，做10組；快速收放，每組10次，做3組；不規(guī)則收放，每組數(shù)10下，做3組；盡力久地緊收，上限2分鐘，堅(jiān)持一周。
4.訓(xùn)練頻率：每天進(jìn)行訓(xùn)練。
5.注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時(shí)需專注于盆底肌肉，避免其他部位用力。
堅(jiān)持正確的盆底肌肉訓(xùn)練，有助于提升男性盆底肌肉功能。但如有不適，及時(shí)就醫(yī)。