健身后的肌肉疼痛可以通過(guò)休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、藥物治療等方式來(lái)緩解。 1. 休息：讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)，避免過(guò)度活動(dòng)加重疼痛。肌肉在休息時(shí)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和重建。 2. 拉伸：通過(guò)拉伸動(dòng)作，增加肌肉的柔韌性和延展性，減輕肌肉緊張。 3. 冷敷熱敷：健身后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，可減少腫脹和炎癥；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。 4. 按摩：放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 藥物治療：可以使用非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，但需遵醫(yī)囑。 總之，緩解健身后的肌肉疼痛需要綜合運(yùn)用多種方法，并且要注意給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。