總是害怕一睡不起，可能是心理壓力過大導(dǎo)致。通過食療改善，可從均衡飲食、攝入特定營養(yǎng)素、選擇合適食物、控制飲食量、注意飲食規(guī)律等方面入手。 1. 均衡飲食：保證每日攝入谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等各類食物，以提供全面的營養(yǎng)支持。 2. 攝入特定營養(yǎng)素：增加維生素 B 族（如維生素 B1、B6、B12）的食物，如糙米、瘦肉、蛋類，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。 3. 選擇合適食物：多吃富含鎂的食物，如菠菜、杏仁、腰果等，有助于放松神經(jīng)。 4. 控制飲食量：避免暴飲暴食，每餐七八分飽為宜，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 5. 注意飲食規(guī)律：定時定量進(jìn)餐，有助于維持身體的生物鐘和代謝平衡。 總之，食療是一個長期的過程，需要保持耐心和堅持。同時，還應(yīng)關(guān)注自身的心理狀態(tài)，必要時尋求專業(yè)心理幫助。