應(yīng)對壓力、遠離抑郁困擾的技巧有運動鍛煉、社交互動、調(diào)整認知、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、合理飲食等。 1. 運動鍛煉：適度運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，如慢跑、瑜伽、游泳等。 2. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享感受，獲得情感支持，減輕心理壓力。 3. 調(diào)整認知：改變對壓力事件的看法，以更積極樂觀的心態(tài)看待問題，避免過度消極。 4. 培養(yǎng)興趣：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，帶來愉悅感。 5. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠、合理的飲食和固定的作息時間，有助于維持身體和心理的健康。 6. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，可幫助身體和精神放松。 7. 合理飲食：保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷物等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。 這些壓力應(yīng)對技巧可以幫助人們有效緩解壓力，降低抑郁發(fā)生的風險。在日常生活中，可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并長期堅持。若壓力過大或出現(xiàn)抑郁癥狀，建議及時尋求專業(yè)幫助。