職場(chǎng)人高壓高低壓正?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒等方法應(yīng)對(duì)。 1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、低脂奶制品等，避免高油、高糖、高鹽食物。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有利于血壓的穩(wěn)定。 4. 調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游、與朋友交流等方式緩解緊張、焦慮情緒。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓，了解血壓變化情況，以便及時(shí)調(diào)整應(yīng)對(duì)措施。 職場(chǎng)人高壓高低壓正常時(shí)，采用上述方法有助于控制血壓。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。