緩解噯氣不適的3個營養(yǎng)小妙招包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇適宜食物、控制進食習(xí)慣等。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物，促進胃腸蠕動，減少氣體積聚。減少高脂肪、高糖食物攝入，這類食物消化慢，易產(chǎn)生氣體。 2. 選擇適宜食物：可吃些有助于消化的食物，如山楂、陳皮等。喝酸奶，其中的益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。避免食用易產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥、土豆等。 3. 控制進食習(xí)慣：少食多餐，避免一次進食過多。細嚼慢咽，充分咀嚼食物，減少空氣吞咽。進食時避免說話，防止過多空氣進入胃腸道。 通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇適宜食物和控制進食習(xí)慣等營養(yǎng)小妙招，能在一定程度上緩解噯氣不適。若噯氣癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。