經(jīng)常莫名其妙的煩躁怎么回事
2025-04-02 12:45
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近一個月總感覺心里憋著一股無名火，看什么都不順眼。早上擠地鐵時有人碰我一下就想發(fā)火，開會同事多說兩句也煩躁得不行。晚上躺在床上心跳特別快，手心出汗睡不著。明明沒什么大事發(fā)生，這種煩躁就像潮水一樣突然涌上來，控制不住地摔東西或者用力捶墻，平靜下來又覺得特別累。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李苗 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
精神心理科
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從描述來看，這種出現(xiàn)的強烈煩躁情緒確實需要重視。首先別責怪自己"莫名其妙"，情緒失控往往是有跡可循的?？赡艿脑蛴袔讉€方向：一是長期積累的壓力沒有得到釋放，就像不斷加壓的鍋爐總會噴氣；二是激素水平波動，特別是月經(jīng)周期前后容易出現(xiàn)情緒波動；三是焦慮情緒的軀體化表現(xiàn)，煩躁可能是內(nèi)心不安的外在投射。 建議先做三件事：1.記錄情緒日記，記下每次煩躁發(fā)作的時間、環(huán)境和身體反應，找找規(guī)律；2.每天安排30分鐘有氧運動，快走或跳繩都行，讓身體把積壓的能量釋放出來；3.準備些可以快速轉(zhuǎn)移注意力的小物件，比如冰袋握在手里，薄荷糖含在嘴里，通過感官打斷情緒escalation。如果這種狀態(tài)持續(xù)超過兩周，或者出現(xiàn)傷害自己/他人的沖動，建議來門診做專業(yè)評估。記住，情緒像天氣一樣會變化，你不是被困在永遠的風暴里。
2025-04-02 15:35
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