這種情況確實會讓人很困擾，不過別太擔(dān)心，這些都是焦慮情緒引發(fā)的常見身體反應(yīng)。當(dāng)人長期處于緊張狀態(tài)時，神經(jīng)系統(tǒng)會持續(xù)亢奮，就像汽車一直踩著油門，自然會引發(fā)心慌手抖、肌肉緊繃這些癥狀。胃腸不適是因為焦慮會影響消化系統(tǒng)供血，失眠則和大腦無法從警覺狀態(tài)切換有關(guān)。 建議先從三方面調(diào)整：一是建立規(guī)律作息，每天固定時間上床和起床，哪怕睡不著也閉目養(yǎng)神；二是每天做15分鐘身體放松訓(xùn)練，比如平躺后從腳趾開始逐塊肌肉收緊再放松；三是減少持續(xù)源，比如把刷手機時間控制在兩小時內(nèi)?？梢噪S身帶個壓力球，當(dāng)感覺心慌時就用力捏握。 這些癥狀其實是身體發(fā)出的求救信號，提醒你需要關(guān)注情緒健康。如果持續(xù)兩周沒有改善，建議來門診做專業(yè)評估。焦慮就像心靈感冒，及時調(diào)整完全可以恢復(fù)，你現(xiàn)在的覺察就是改變的開始。