職場(chǎng)孕媽保障自身和胎兒健康，可從工作環(huán)境、工作強(qiáng)度、飲食、休息和產(chǎn)檢等方面入手。 1. 工作環(huán)境：確保工作環(huán)境安全舒適，避免接觸有害物質(zhì)、輻射和噪音等，保持空氣流通。 2. 工作強(qiáng)度：合理安排工作任務(wù)，避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)和放松。 3. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和水果等。 4. 休息：保證充足的睡眠和休息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度緊張，可利用午休時(shí)間小憩。 5. 產(chǎn)檢：按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行產(chǎn)檢，及時(shí)了解自身和胎兒的健康狀況。 職場(chǎng)孕媽保障自身和胎兒健康需多方面注意。營(yíng)造良好工作環(huán)境、合理安排工作強(qiáng)度、注重飲食營(yíng)養(yǎng)、保證休息和定期產(chǎn)檢，都有助于孕期順利度過(guò)。若有不適，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。