運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解例假前乳房脹痛有一定幫助，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、身心運(yùn)動(dòng)等都有作用。 1. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：保持每周固定的運(yùn)動(dòng)頻率，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，穩(wěn)定激素水平，從而減輕乳房脹痛。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，緩解乳房不適。 3. 力量訓(xùn)練：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，可增強(qiáng)胸肌力量，改善胸部血液循環(huán)，減輕脹痛。 4. 拉伸運(yùn)動(dòng)：瑜伽中的一些拉伸動(dòng)作，能放松胸部肌肉，緩解緊張感，減輕例假前乳房脹痛。 5. 身心運(yùn)動(dòng)：太極拳等身心運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力，對(duì)緩解乳房脹痛也有積極意義。 運(yùn)動(dòng)在一定程度上能緩解例假前乳房脹痛，不同類型的運(yùn)動(dòng)從不同方面發(fā)揮作用。不過，運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度勞累。若乳房脹痛嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。