影響睡眠質量的因素眾多，心理壓力、環(huán)境因素、生活習慣、飲食攝入、疾病狀況等都會對睡眠產生影響。 1. 心理壓力：長期處于焦慮、抑郁、緊張等不良情緒中，大腦神經會一直處于興奮狀態(tài)，難以放松，進而影響入睡和睡眠深度。 2. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適宜、床鋪不舒適等，都會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。 3. 生活習慣：作息不規(guī)律，經常熬夜、晝夜顛倒，會打亂人體生物鐘，影響睡眠節(jié)律。睡前過度使用電子設備，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。 4. 飲食攝入：睡前飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，會刺激中樞神經系統，使人興奮。晚餐過飽或進食不易消化的食物，會引起腸胃不適，影響睡眠。 5. 疾病狀況：一些疾病如疼痛、瘙癢、咳嗽、哮喘、心臟病等，會導致身體不適，影響睡眠。神經系統疾病如神經衰弱、焦慮癥等也會干擾睡眠。 睡眠質量受多種因素綜合影響，要改善睡眠，需從多方面入手，調整生活方式，營造良好睡眠環(huán)境，必要時及時就醫(yī)治療相關疾病。