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突然消瘦后運動鍛煉的正確方式是什么

突然消瘦后運動鍛煉的正確方式是什么

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    焦美芝 副主任醫(yī)師

    湖州市第一人民醫(yī)院

    三級乙等

    內(nèi)科

    突然消瘦后運動鍛煉,需注意運動類型選擇、運動強度控制、運動頻率安排、運動前熱身與運動后放松、營養(yǎng)補充等方面。 1. 運動類型選擇:可優(yōu)先選擇有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,這類運動能增強心肺功能,提高身體代謝。也可適當搭配力量訓練,像使用啞鈴進行簡單的手臂力量練習,有助于增加肌肉量。 2. 運動強度控制:開始時強度不宜過大,要循序漸進。比如散步,可從每次20 - 30分鐘開始,逐漸增加時間和速度;慢跑則先從短距離、慢速度開始。 3. 運動頻率安排:建議每周進行至少3 - 5次運動,給身體足夠的恢復時間。 4. 運動前熱身與運動后放松:運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動,如轉(zhuǎn)動手腕腳踝、活動腰部等;運動后進行拉伸放松,能緩解肌肉疲勞,減少運動損傷。 5. 營養(yǎng)補充:運動期間要保證充足的營養(yǎng)攝入,多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物,以支持身體恢復和運動消耗。 突然消瘦后進行運動鍛煉,要綜合考慮多方面因素,合理選擇運動方式、控制強度和頻率,做好熱身與放松,并注重營養(yǎng)補充,這樣才能達到促進健康的目的。

    2025-03-07 03:13
就醫(yī)問藥

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什么是內(nèi)分泌疾病?   內(nèi)分泌疾病相當常見,可因多種原因引起病理和病理生理改變,表現(xiàn)為功能亢進、功能減退或功能正常。根據(jù)其病變發(fā)生在下丘腦、垂體或周圍靶腺而有原發(fā)性和繼發(fā)性之分。內(nèi)分泌腺或靶組織對激素的敏感性或應答反應降低可導致疾病。非內(nèi)分泌組織惡性腫瘤可異常地產(chǎn)生過多激素。此外,因醫(yī)療預防而應用藥物或激素可以導致醫(yī)源性內(nèi)分泌疾病。 查看全文»

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張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

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江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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