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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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史占軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
關(guān)節(jié)與骨病外科
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有4種運動可幫助遠(yuǎn)離L5S1椎間盤突出，分別是游泳、小飛燕、平板支撐、倒走等。 1. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時能鍛煉全身肌肉，尤其是腰背肌，增強脊柱穩(wěn)定性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作可增強腰背肌力量，維持脊柱生理曲度。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。能鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 4. 倒走：倒走時人體重心向后移，可矯正脊柱的不良姿勢，鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。 通過進(jìn)行游泳、小飛燕、平板支撐和倒走等運動，可增強腰背肌力量，改善脊柱穩(wěn)定性，從而有助于遠(yuǎn)離L5S1椎間盤突出。但運動要適度，循序漸進(jìn)。若腰部有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-02-28 14:02
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就醫(yī)問藥
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