一天中有助于提升睡眠質(zhì)量的三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為清晨、下午、傍晚，各有優(yōu)勢。清晨空氣清新，下午身體機(jī)能佳，傍晚可緩解壓力。 1. 清晨：此時(shí)空氣清新，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳等，可促進(jìn)新陳代謝，使身體從睡眠狀態(tài)中快速清醒，為一天的工作學(xué)習(xí)提供充沛精力，且能調(diào)節(jié)生物鐘，讓夜晚更易入睡。 2. 下午：一般在15 - 17點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，肌肉力量、反應(yīng)速度、靈活性等都處于較好狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如打籃球、游泳等，能更高效地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，對改善睡眠有積極作用。 3. 傍晚：大約在18 - 20點(diǎn)，經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，身體和精神都較為疲憊。進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，可放松身心，緩解壓力和焦慮情緒，讓身體和大腦得到充分放松，從而提升睡眠質(zhì)量。 選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能在不同方面對睡眠質(zhì)量起到積極影響。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度疲勞影響睡眠。