1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。準(zhǔn)備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側(cè)肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等;而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則不外乎是淋巴循環(huán)代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法：脂肪堆積：少吃多運(yùn)動。橘皮組織：加強(qiáng)皮下循環(huán)、作息正常、營養(yǎng)均衡。肌肉肥大：運(yùn)動前后一定要進(jìn)行暖身操及和緩操，避免重量訓(xùn)練，以伸展運(yùn)動最佳。水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強(qiáng)運(yùn)動，切忌壓力過大或日夜顛倒。試試手臂減肥伸展運(yùn)動：
1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。
2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側(cè)移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
5、可交互做4次。
功效：能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。注意：因?yàn)椴捎昧溯o助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。

減手臂贅肉要避免吃入過多的高糖、高熱量的食物，多吃水果和蔬菜，避免過多的坐著，引起脂肪堆積，使手臂保持完美形態(tài)。