腰椎間盤突出患者可通過(guò)多種鍛煉方式緩解癥狀，包括游泳、飛燕式鍛煉等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.游泳：在水中身體無(wú)壓力，腰背肌負(fù)荷小，能有效鍛煉背部肌肉。
2.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，形似飛燕，可增強(qiáng)腰背肌力量。
3.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將腰臀部抬起。
4.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
5.倒走：有助于調(diào)整脊柱姿勢(shì)，減輕腰椎壓力。
患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方式，鍛煉時(shí)需注意適度，如有不適及時(shí)停止并就醫(yī)。

腰椎間盤突出需要進(jìn)行腰背肌鍛煉，當(dāng)然需要在急性疼痛恢復(fù)以后進(jìn)行鍛煉，可以進(jìn)行仰臥位的鍛煉，仰臥位就是雙上肢著地，雙下肢著地，將腰部弓起，這叫做4點(diǎn)法，也可以雙上肢著地，雙下肢著地，輔助頭部著地進(jìn)行鍛煉。其次可以進(jìn)行俯臥位就是常說(shuō)的燕飛的動(dòng)作，需要雙下肢后伸，雙上肢后伸，腰部弓起。還有可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，比如倒著走，打羽毛球等。