腰上和肚子上有贅肉可通過多種運(yùn)動(dòng)來改善，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、瑜伽等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，幫助減少腹部贅肉。每次可進(jìn)行 3 組，每組 15 - 20 個(gè)。 2.平板支撐：鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部等，提升肌肉耐力。建議每次保持 30 - 60 秒，進(jìn)行 3 - 4 組。 3.轉(zhuǎn)呼啦圈：通過腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)呼啦圈，能促進(jìn)腰部脂肪燃燒。每次持續(xù) 15 - 20 分鐘為宜。 4.游泳：全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腹部贅肉的減少有很好的效果，每周可進(jìn)行 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 5.瑜伽：一些針對(duì)腹部和腰部的體式，如船式、三角扭轉(zhuǎn)式等，能增強(qiáng)腰腹肌肉的柔韌性和力量。每周練習(xí) 3 - 4 次。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持長期鍛煉，同時(shí)注意控制飲食，才能更有效地減少腰腹部贅肉，塑造良好的身材。