防止脫發(fā)可從生活習慣、飲食調(diào)整、情緒管理、正確洗護、避免刺激這幾個方面入手，包括規(guī)律作息、均衡飲食、保持良好心態(tài)、選擇合適洗發(fā)水、減少燙染等。 1.生活習慣：保持充足睡眠，每天不少于 7 小時。規(guī)律作息，避免熬夜。適度運動，促進血液循環(huán)。 2.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果等。 3.情緒管理：學會緩解壓力，避免長期焦慮、緊張，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 4.正確洗護：根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇合適的洗發(fā)水，洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，不要用力搔抓。避免頻繁洗頭，一般 2 - 3 天洗一次。 5.避免刺激：減少燙染頭發(fā)的次數(shù)，避免使用刺激性強的美發(fā)產(chǎn)品。外出時注意防護，避免陽光直射頭皮。 總之，預防脫發(fā)需要從多方面入手，長期堅持良好的生活和護發(fā)習慣。如果脫發(fā)嚴重，應及時就醫(yī)，查明原因，對癥治療。