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如何突破減肥平臺期

2014-01-08 03:50 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何突破減肥平臺期

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳燕銘主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

三級甲等

內(nèi)分泌科

突破減肥平臺期，可從調(diào)整飲食、增加運動、改變作息、調(diào)整心態(tài)、監(jiān)測身體數(shù)據(jù)等方面著手。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.調(diào)整飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的比例，多樣化食物選擇。
2.增加運動：提高運動強度或變換運動類型，如增加力量訓(xùn)練。
3.改變作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀，避免因平臺期而焦慮放棄。
5.監(jiān)測身體數(shù)據(jù)：定期測量體重、體脂率等，了解身體變化。
突破減肥平臺期需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2014-01-08 04:05

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