空腹血糖6.5mmol/L可能影響消化，恢復(fù)正常飲食可從控制碳水?dāng)z入、增加膳食纖維、保證蛋白質(zhì)攝入、控制脂肪攝入、規(guī)律進(jìn)餐等方面入手。 1. 控制碳水?dāng)z入：選擇低GI值的碳水化合物，如全麥面包、糙米等，避免精制谷物和高糖食品。 2. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷類食物，膳食纖維可延緩碳水吸收，穩(wěn)定血糖，促進(jìn)腸道蠕動。 3. 保證蛋白質(zhì)攝入：選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉量和飽腹感。 4. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，可使血糖更穩(wěn)定，利于消化。 通過以上飲食調(diào)整方法，有助于在空腹血糖6.5mmol/L的情況下恢復(fù)正常消化和飲食。但每個人情況不同，若血糖或消化問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或消化內(nèi)科就診。