準(zhǔn)確進(jìn)行仰臥起坐，要注意腹部用力、手的位置、腿部姿勢等。 1.腹部用力：發(fā)力部位是腹部而非腰部，避免錯誤用力。 2.手部位置：手放下巴，勿用力扳頭，以防損傷頸椎。 3.腿部姿勢：雙腿彎曲，利于更好地發(fā)力。 4.動作節(jié)奏：緩慢有控制，避免過快過猛。 5.呼吸配合：起身時呼氣，躺下時吸氣，保持呼吸順暢。 掌握正確的仰臥起坐方法，能有效鍛煉腹部肌肉，同時避免受傷。

減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食