瘦腰是很多人的需求，以下為您介紹幾種常見有效的運動方式，但需注意，運動時要循序漸進，如有不適及時就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.椅子運動：想象坐在椅子上，雙手作扶扶手姿勢，后背靠椅背（實際無椅），慢慢下蹲，用腰部發(fā)力，腳位置不動，讓大腿承重。
2.自行車運動：平躺在地板，雙手放腦后，左腿膝蓋彎曲盡量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝蓋，右側(cè)肩膀抬起，換另一側(cè)重復(fù)。
3.仰臥起坐：平躺在墊子上，屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈：通過腰部轉(zhuǎn)動呼啦圈，可鍛煉腰部肌肉。
5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群。
選擇適合自己的運動并堅持，同時注意飲食控制，有助于實現(xiàn)瘦腰目標。