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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李云斌 副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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瘦腰需要綜合多種方法，床上動作可作為輔助。但需注意，如果是因疾病導致的腰部肥胖，應先就醫(yī)治療。同時，過度追求快速瘦腰可能影響健康。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
2018-01-15 11:51
1.膝靠胸：仰臥，雙腿伸直，抬起左腿，雙手從后抓大腿，慢慢拉膝蓋向胸前，保持8秒，熟練后可抬頭讓前額靠膝蓋，每條腿各做3次。
2.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起至與床面呈90度，保持數(shù)秒后放下，重復多次。
3.側抬腿：側臥，一側腿伸直慢慢抬起，保持數(shù)秒后放下，換另一側，重復多次。
4.空中蹬腿：仰臥，模擬蹬自行車動作，雙腿交替進行。
5.平板支撐：以肘和腳尖支撐身體，保持平板姿勢，鍛煉腰部肌肉。
床上動作瘦腰需長期堅持，同時配合合理飲食和適量運動效果更佳。
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