非藥物治療失眠的方法有調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、瑜伽等減輕壓力和焦慮。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.飲食調(diào)理：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，可適量飲用溫牛奶。
綜合運(yùn)用這些非藥物方法，有助于改善失眠狀況，但如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。