頸椎操是一種簡(jiǎn)單有效的頸部保健方法，包括頭部運(yùn)動(dòng)、頸部伸展、肩部放松、頸部扭轉(zhuǎn)、頸部對(duì)抗等動(dòng)作。 1.頭部運(yùn)動(dòng)：緩慢低頭，讓下巴盡量靠近胸部，保持 5 秒，然后緩慢抬頭，仰望天花板，保持 5 秒；再緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，盡量讓左耳靠近左肩，保持 5 秒，之后向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作相同。 2.頸部伸展：雙手放在腦后，頭部向后用力，雙手向前對(duì)抗，持續(xù) 5 秒，放松。 3.肩部放松：雙肩向上聳起，靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松下沉。 4.頸部扭轉(zhuǎn)：緩慢將頭向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，保持 5 秒，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作相同。 5.頸部對(duì)抗：雙手交叉放在額前，頭部向前用力，雙手向后對(duì)抗，持續(xù) 5 秒。 進(jìn)行頸椎操時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。如果頸部有疼痛或不適，應(yīng)停止操作并及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的頸椎操有助于緩解頸部肌肉緊張，預(yù)防頸椎病。

頸椎的鍛煉要視因人而異，健康的頸椎和有疾病的頸椎的鍛煉方法是不一樣的。像天天坐辦公室的白領(lǐng)，在沒(méi)有頸椎病的前提下，出現(xiàn)頸部不適可以通過(guò)頭部的屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松頸部肌肉；但是如果已經(jīng)患有頸椎病的病人，這時(shí)候就不能亂去鍛煉了，像甩頭等動(dòng)作要切忌。對(duì)于頸椎病患者而言，要限制頸椎的過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重頸椎間盤(pán)的退變。