在懷孕期間，如果睡眠不好的話，在晚上睡前半個小時可以喝杯熱牛奶，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，加速睡眠，晚上睡覺前用溫?zé)崴菖菽_，加速血液循環(huán)，緩解一天的疲憊，平時適當(dāng)?shù)亩喑孕┖S生素c維生素e量較高的瓜果蔬菜，也有助于提高身體抵抗力，提高睡眠質(zhì)量。

孕婦睡前喝牛奶對睡眠有幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械腖色氨酸是一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質(zhì)，它們都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

您好，有助于孕婦睡眠的食物有牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì).小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。