秋季防治失眠抑郁，需注意調(diào)節(jié)情緒、保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、改善睡眠環(huán)境等。 1.調(diào)節(jié)情緒：秋季容易產(chǎn)生悲秋情緒，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多參加社交活動(dòng)，和朋友傾訴。 2.保持規(guī)律作息：每天按時(shí)睡覺(jué)和起床，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善心情。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如香蕉、堅(jiān)果。 5.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。 總之，秋季防治失眠抑郁要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

1、多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)：有研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量，失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。另外，有失眠抑郁癥的患者還要多與人溝通，學(xué)會(huì)傾訴，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好也是有益于失眠抑郁的防治?！　?、多吃補(bǔ)腎類食物：有失眠抑郁癥的患者不妨多吃些果仁類的食物，比如說(shuō)板栗和花生，芝麻，核桃等補(bǔ)腎類的食物。同時(shí)，食療治失眠要分清不同的體質(zhì)，如果是虛火很重的人，可以吃點(diǎn)蓮子百合，滋陰和清心火；如果是脾虛心血不足的患者，可以吃點(diǎn)龍眼肉和黨參，加上大棗，在煲湯的時(shí)候加進(jìn)去。而對(duì)于熱的體質(zhì)要養(yǎng)陰，寒的則要溫補(bǔ)。