要遵循生物鐘的自然規(guī)律。大家都知道，任何事情都是有一定規(guī)律的，當(dāng)然人類的作息時(shí)間也是一樣的。白天活動(dòng)，晚上休息，這就是人類的正常作息規(guī)律，是由生物鐘所決定的。如果能夠遵循這個(gè)規(guī)律，睡眠質(zhì)量就會(huì)很好;如果晚上熬夜，擺脫加班，那就違反了這一規(guī)律，就算睡得時(shí)間再長，睡眠質(zhì)量也不會(huì)很好。

睡眠質(zhì)量不以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)。從理論上來說，一個(gè)成年人，每天應(yīng)保證大約8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，當(dāng)然這也不是絕對(duì)的，還要根據(jù)人的年齡而定。因?yàn)樗哔|(zhì)量的好壞，畢竟不是以時(shí)間長短為衡量標(biāo)準(zhǔn)的，要以保證睡眠質(zhì)量為準(zhǔn)則。此外，還要提醒大家，并非睡眠時(shí)間越長越好，睡的時(shí)間過長，也是不利于身體健康的。

睡前少吃可提高睡眠質(zhì)量。更何況，按照人體的新陳代謝規(guī)律，夜晚機(jī)體的代謝過程不是很旺盛，沒必要補(bǔ)充太多的能量。如果睡前吃多了，就會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也就會(huì)難以入睡。而且能量補(bǔ)充多了，還很容易導(dǎo)致肥胖。