這情況建議戒煙戒酒等，同時(shí)建議配合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體，也可以幫助改善精液質(zhì)量的，注意少食生冷刺激性食物建議應(yīng)該避免熬夜和著涼等即可，建議應(yīng)該補(bǔ)充維生素或者多吃一下羊肉等溫補(bǔ)腎陽(yáng)虛等，注意合理的安排性生活時(shí)間，計(jì)算看一下女性的排卵期安排性生活的

這個(gè)時(shí)候的話就多吃蔬菜和水果，這樣對(duì)身體好，平時(shí)盡量不要吃太多油膩的早，誰(shuí)早起還有就是要堅(jiān)持跑步

備孕前男人也可以吃葉酸，也可以不吃葉酸，但是一定要注意，休息規(guī)律，不要喝酒，還有抽煙。

在準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候，多吃高蛋白的食物，雞蛋，瘦肉牛奶，蔬菜水果，多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒。