男性備孕期間，飲食要均衡，包括補充葉酸、良好作息、戒煙酒、增強營養(yǎng)、多吃果蔬等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學治療。
1.補充葉酸：有助于精子生長和發(fā)育，預防胎兒畸形。
2.規(guī)律作息：避免熬夜，保證充足睡眠，利于精子質(zhì)量。
3.戒煙戒酒：減少對精子的損害，提高受孕幾率。
4.增強營養(yǎng)：多吃牛奶、瘦肉、蛋黃等，補充蛋白質(zhì)。
5.多吃果蔬：提供維生素和礦物質(zhì)，增強體質(zhì)。
男性備孕期間注意飲食，能為優(yōu)生優(yōu)育創(chuàng)造良好條件。

好，男性精子的質(zhì)量是比較關(guān)鍵的，在備孕期間，建議注意以下幾個問題：
1、少穿緊身的褲子專家強調(diào)，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
2、少洗熱水浴經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。
3、禁煙戒酒大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。吸煙會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會畸形，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多。
4、控制體重脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常范圍內(nèi)，才最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
5、適度的夫妻生活過多的射精和長時間的節(jié)欲都會影響精子的質(zhì)量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發(fā)生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養(yǎng)成分、數(shù)量、粘稠度、酸堿度等，誘發(fā)不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。
6、運動：勞逸結(jié)合人的大腦皮層處于正常工作狀態(tài)下時，全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，睪丸的生精功能及生理功能正常。
相反，如果由于身體處于疲勞狀態(tài)，大腦皮層的工作便會失調(diào)，全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能就會出現(xiàn)異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數(shù)目和活動力降低，導致不育

以在日常生活中補充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營養(yǎng)食品，如凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等，全面提升精子質(zhì)量、正常形態(tài)精子數(shù)量、活動力、精液量、精液液化等精子指標，提高懷孕的成功率。還有很多食物對促進男性生殖系統(tǒng)的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，另外還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒煙酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養(yǎng)均衡。

吃富含性激素的食物可以補精子雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。；

你好！在準備要寶寶的時候可以服用葉酸片的。一般是備孕前3個月開始服用葉酸片的，注意禁止抽煙喝酒，祝您健康快樂！

平時的飲食要清淡多吃些青菜和水果，適當?shù)暮刃?，注意休息，調(diào)理好身體，養(yǎng)成早睡早起的好習慣

您好，根據(jù)你描述的來看，考慮需要運動還有飲食注意建議你每天慢跑。飲食要均衡，保持充足的睡眠。