經(jīng)常失眠可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)以及合理飲食來緩解。飲食方面，有些食物有助于改善睡眠質(zhì)量，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒影響睡眠。 5.合理飲食：香蕉富含鎂元素，能放松肌肉；牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠；小米富含色氨酸和淀粉，能產(chǎn)生飽腹感和促進(jìn)睡眠；核桃含有褪黑素，對調(diào)節(jié)睡眠有一定幫助；大棗具有補(bǔ)脾安神的作用。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持。如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調(diào)理,注意營養(yǎng)和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會(huì)對你的問題密切關(guān)注.

醫(yī)生建議：建議服用，百樂眠膠囊，中成藥制劑，副作用小，沒有依賴性。希望能幫到你。

你好,失眠時(shí),建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn)。口服七葉神安片腦靈素等試試。白天加強(qiáng)鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn)。希望對我的回答對你有所幫助.祝健康.