你好，你好，通過運動控制體重減肥，是屬于最健康的，但是同時一定要結合飲食，如果單純靠運動，飲食不注意，是不會起到最佳效果的，可以通過做減肥操，或者是按摩腿部肌肉，起到活血通絡，促進血液循環(huán)，促進毒素脂肪排出，使腿部肌肉收緊，達到減肥效果，同時一定要注意控制飲食，不要吃太油膩的，不要吃得太多，晚上進餐不要太晚，而且需要長期循序漸進，堅持，不要半途而廢，減肥都是需要一個過程的，不能太心急，要求速度，否則很容易反彈的，起到反的效果，祝您健康很高興為你解答，希望我的回答對你有一定幫助

醫(yī)生建議：您好!爬樓梯能不僅能緊致腿部肌肉，還能有效增加熱量的消耗，減少熱量在體內的堆積。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消小腿的贅肉。瑜伽可以減少腳踝、小腿、臀部贅肉。具體做法如下：臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。..xiaolian5

你好，建議要適當的運動。建議要適當的運動，減肥需要長期堅持，可以跳繩，跑步等。