平時應(yīng)該多做一些戶外有氧鍛煉，以及有耐力的鍛煉，堅持鍛煉身體，加速脂肪燃燒和分解，進(jìn)行科學(xué)減肥，少吃過于油膩高熱量的食物，想瘦大腿和臀部，應(yīng)該進(jìn)行跑步騎行，或者是游泳等鍛煉，至少每天堅持半小時到一小時左右，謝謝漸進(jìn)運(yùn)動量逐漸添加，堅持半年左右就會有明顯的效果。

想要瘦腰、大腿、瘦手臂→紅豆搞定對于沒有運(yùn)動習(xí)慣、喜歡淀粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當(dāng)難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素B1、B2、E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)鈣、鉀、鎂等，對于補(bǔ)血、利尿、消腫都有很好的效果。用過紅豆減肥法的人表示，特別是對于腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便秘，如果你是“一肚子宿便”的便秘型肥胖，不妨也可以嘗試看看。紅豆減肥這樣做紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗凈泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起后悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。至于煲湯保養(yǎng)最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟臺灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟后熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最后加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據(jù)說對肚子的贅肉效果很好還可以試試S曼姿瘦身組合很不錯哦

告訴你減肥的幾點要領(lǐng);
1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣

你好，最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。多喝水每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料

其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。醫(yī)生詢問：

醫(yī)生建議：多跑步還有就是做一些高抬腿運(yùn)動之類的，那么都是可以慢慢的瘦下來的，建議就是不要吃藥物，對于你自己的身體影響很大。