女性在20歲時(shí)膠原蛋白已經(jīng)開始流失，含量逐年下降，25歲后進(jìn)入流失的高峰期，40歲時(shí)含量不到18歲時(shí)的一半。在肌膚當(dāng)中，膠原蛋白負(fù)責(zé)為肌膚提供彈性和緊致度，并扮演著“深層水庫”的角色為表皮提供水分。膠原蛋白的流失，導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、皺紋、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老現(xiàn)象。可以說肌膚衰老的過程，就是膠原蛋白流失的過程。因此，女性20歲以后就要注意膠原蛋白的補(bǔ)充了。　　目前，補(bǔ)充膠原蛋白的方式主要有3種：　　1.添加在護(hù)膚品中：含膠原蛋白的化妝品有一定保濕、抗皺效果，但僅作用于表皮，很難進(jìn)入真皮層?！　?.外部注射：直接皮下注射膠原蛋白，有立竿見影的效果，但存在肌膚排斥、過敏的風(fēng)險(xiǎn)，并且價(jià)格昂貴，維持的時(shí)間也較短暫。　　3.口服食用：口服膠原蛋白是最直接有效的補(bǔ)充方式，但要堅(jiān)持2個(gè)月的周期，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間流失掉的膠原蛋白，沒有一定時(shí)間是難以補(bǔ)回來的。　　飲食攝取　　從飲食上攝取膠原蛋白，如豬蹄、肉皮、牛蹄筋、魚皮、軟骨等可以在一定程度上補(bǔ)充膠原蛋白。但是，這些食物中的膠原蛋白由于是大分子蛋白質(zhì)，很難被人體直接消化吸收，并且這類食物大多脂肪含量較高，不適合愛苗條的女性經(jīng)常食用。因此，選擇服用提煉加工后的膠原蛋白飲料是補(bǔ)充膠原蛋白最好的方式。劉納老師還提醒，晚上睡前是服用膠原蛋白飲料的最佳時(shí)間，因?yàn)橐归g10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肌膚修復(fù)和更新的最佳時(shí)段。選擇膠原蛋白的三個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)　　標(biāo)準(zhǔn)一　膠原蛋白的分子量越小越好　　人體在吸收膠原蛋白時(shí)，分子量是非常關(guān)鍵的因素，分子量越小越易被人體吸收。劉納老師指出，膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下，才適宜被人體吸收?！　?biāo)準(zhǔn)二　膠原蛋白的數(shù)量越多越好　　人體在每天的自我更新中會(huì)不斷流失膠原蛋白，女性從20歲開始每天要流失5000mg的膠原蛋白，隨著年齡的增長(zhǎng)，這一數(shù)值還在不斷增加。因此，每天服用的膠原蛋白飲料中膠原蛋白的含量不應(yīng)少于5000mg?！　?biāo)準(zhǔn)三　膠原蛋白不可缺少的搭檔　膠原蛋白飲料中只含有膠原蛋白其效果不會(huì)長(zhǎng)久，只有在膠原蛋白飲料中同時(shí)添加了透明質(zhì)酸和彈性蛋白這兩種物質(zhì)，才能保證膠原蛋白的效果被完全發(fā)揮出來。

補(bǔ)充膠原蛋白可以通過飲食調(diào)整、良好作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)膚品、服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、牛筋、魚皮等。同時(shí)，保證飲食均衡，攝入足夠的維生素 C，能促進(jìn)膠原蛋白合成，常見的富含維生素 C 的食物有橙子、草莓、獼猴桃等。 2. 良好作息：保持充足的睡眠，讓身體得到充分休息，有利于膠原蛋白的生成和修復(fù)。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，為身體各部位提供充足的養(yǎng)分，有助于膠原蛋白的合成。 4. 使用護(hù)膚品：選擇含有膠原蛋白成分的護(hù)膚品，如面霜、精華液等，能在一定程度上補(bǔ)充皮膚表面的膠原蛋白。 5. 服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用膠原蛋白肽粉、膠原蛋白膠囊等營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但需注意遵醫(yī)囑。 總之，補(bǔ)充膠原蛋白需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，個(gè)體差異較大，效果也因人而異。

生物高分子，動(dòng)物結(jié)締組織中的主要成分，也是哺乳動(dòng)物體內(nèi)含量最多、分布最廣的功能性蛋白，占蛋白質(zhì)總量的25%～30%。與組織的形成、成熟、細(xì)胞間信息的傳遞，以及關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、傷口愈合、鈣化作用、血液凝固和衰老等有著密切的關(guān)系。膠原蛋白也是生物科技產(chǎn)業(yè)最具關(guān)鍵性的原材料之一，在醫(yī)學(xué)材料、化妝品、食品工業(yè)等均有著廣泛應(yīng)用。膠原蛋白是一類蛋白質(zhì)家族，已至少發(fā)現(xiàn)了30余種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成16種以上的膠原蛋白分子，根據(jù)其結(jié)構(gòu)，可以分為為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網(wǎng)狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等。

生物高分子，動(dòng)物結(jié)締組織中的主要成分，也是哺乳動(dòng)物體內(nèi)含量最多、分布最廣的功能性蛋白，占蛋白質(zhì)總量的25%～30%。與組織的形成、成熟、細(xì)胞間信息的傳遞，以及關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、傷口愈合、鈣化作用、血液凝固和衰老等有著密切的關(guān)系。膠原蛋白也是生物科技產(chǎn)業(yè)最具關(guān)鍵性的原材料之一，在醫(yī)學(xué)材料、化妝品、食品工業(yè)等均有著廣泛應(yīng)用。膠原蛋白是一類蛋白質(zhì)家族，已至少發(fā)現(xiàn)了30余種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成16種以上的膠原蛋白分子，根據(jù)其結(jié)構(gòu)，可以分為為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網(wǎng)狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等。

我是準(zhǔn)備懷孕，明年吧，所以在此之前先補(bǔ)充著膠原蛋白，懷了寶寶就不能吃了。我吃的是花青宜膠原蛋白粉，這個(gè)吸收蠻好的。已經(jīng)有4個(gè)月了，真心覺得不錯(cuò)，皮膚變的好太多了，也白皙了！也可以搭配面膜一起的，爽膚水都行的，可以更好的促進(jìn)吸收。