早泄患者盆底肌訓(xùn)練的方法
早泄患者通過盆底、腰部、腹部肌肉群的鍛煉,可促進(jìn)血液循環(huán),增加生殖器官的血流量,延長射精時間。早泄患者盆底肌訓(xùn)練的具體方法如下:
首先應(yīng)明確盆底肌肉的位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。但是切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉。
早泄患者盆底肌訓(xùn)練分為四個階段:
第一階段 首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后,繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作,但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。每天練習(xí)1次,堅(jiān)持一周。
第二階段 主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅(jiān)持,以2分鐘為上限。每天練習(xí)1次,堅(jiān)持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了,則可以做下一階段訓(xùn)練。
第三階段 首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。每天練習(xí)1次,堅(jiān)持一周。
第四階段 該階段是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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