早泄患者盆底肌訓(xùn)練的方法

早泄患者通過(guò)盆底、腰部、腹部肌肉群的鍛煉，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加生殖器官的血流量，延長(zhǎng)射精時(shí)間。早泄患者盆底肌訓(xùn)練的具體方法如下：

首先應(yīng)明確盆底肌肉的位置。最簡(jiǎn)單的辦法就是在上廁所時(shí)憋尿，感覺(jué)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉。

早泄患者盆底肌訓(xùn)練分為四個(gè)階段：

第一階段 首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。每天練習(xí)1次，堅(jiān)持一周。

第二階段 主要是訓(xùn)練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅(jiān)持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限。每天練習(xí)1次，堅(jiān)持一周。如果覺(jué)得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一階段訓(xùn)練。

第三階段 首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。每天練習(xí)1次，堅(jiān)持一周。

第四階段 該階段是鞏固練習(xí)。首先，收緊盆底肌肉，至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí)。