上班族用什么姿勢(shì)午睡最健康?

　　忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。

　　夏天為什么會(huì)犯困？

　　夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過(guò)大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。

　　現(xiàn)象：夏天午睡趴著仰著怎么睡的都有！

　　在經(jīng)三路財(cái)富廣場(chǎng)上班的小王，中午吃完飯后，喜歡趴在電腦桌上，枕在手臂上伏案而眠。一覺(jué)醒來(lái)，小王覺(jué)得腰酸背痛，手臂發(fā)麻。小王覺(jué)得這一覺(jué)睡得還不如不睡呢。

　　小王的同事小李比較贊成仰臥的姿勢(shì)，每次中午都愛(ài)仰臥在椅子上進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種睡姿是正確的嗎？

　　分析：兩種做法都不正確

　　“很多上班族喜歡用手臂當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，這種做法是不正確的?！贬t(yī)生說(shuō)，伏案睡覺(jué)會(huì)壓迫上肢神經(jīng)和胸部，影響呼吸，如果經(jīng)常這樣會(huì)引起尺神經(jīng)炎，在臨床上也接待過(guò)這樣的患者。伏案午睡不正確，但小李仰臥的做法也不正確。長(zhǎng)時(shí)間仰著睡會(huì)使頸部前區(qū)位生理曲度變形，肌肉勞損，引發(fā)頸椎病。

　　趴著午睡的危害

　　午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

　　危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢瑫?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　危害二：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　危害三：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　仰著午睡的危害

　　人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

　　仰睡時(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　上班族什么姿勢(shì)午睡最好

　　專(zhuān)家指出：一般建議上班族頭伸過(guò)椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病也有一定的好處。

　　1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。

　　2.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。

　　3.睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　午睡的時(shí)間和注意：夏季午睡不宜超過(guò)一小時(shí)

　　午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不超過(guò)1小時(shí)為宜，時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開(kāi)水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。